9 zásad, vďaka ktorým sa mi podarilo schudnúť 6 kíl

Veľa sa o chudnutí popísalo. Ja sama som na ceste k dokonalej postave hľadala veľa informácií, prečítala veľa kníh, článkov, dostala veľa rád a odporúčaní a spravila veľa chýb a veľakrát zlyhala. Asi si tým musí prejsť každý, aby nakoniec našiel to, čo mu najviac vyhovuje a funguje.

V tomto príspevku by som Vám rada predstavila zásady, ktorých som pri chudnutí držala ja. Zásady, ktoré u mňa fungovali a vdaka ktorým som pri chudnutí vytrvala, mala motiváciu a dosiahla svoj cieľ. Možno aj niekomu z vás pomôžu, alebo sa nimi aspon inšpirujete.

Ak ste jedny z tých, ktorý veria na zázračné tabletky, čaje, doplnky na chudnutie či rôzne cvičiace pomôcky z teleshopingu, ktoré vám pomôžu schudnúť vôbec vás neodcudzujem. Chudnutie je častokrát tak náročné, že človek dlho nevydrží (mne sa to stalo nespočetne veľakrát) a potom hľadá ľahšie spôsoby. Ale neskôr sami prídete na to, že tieto zázračné veci proste nefungujú. A presne o tom je aj moja prvá zásada.

Cesta chudnutia nebude ľahká

Predtým ako sa pustíte do chudnutia  mali by ste sa pripraviť na to, že vás čaká dlhá a náročná cesta - cesta na ktorej budete musieť mnohé veci zmeniť, na mnohých popracovať, cesta, na ktorej prídu aj zakopnutia a pády. Ak ste na toto pripravení a odhodlaní, práve ste urobili prvý krok.

Chudnite pomaly

Či už chcete schudnúť pár kíl alebo desiatky kilogramov vždy je dobré chudnúť pomaly. Drastické úbytky na váhe nie su pre naše telo a zdravie vôbec dobré a taktiež sa zvykne dostaviť joj efekt. Navyše ak budete chudnúť píliš rýchlo, môže sa stať, že koža ovisne alebo stratí pužnosť - práve pri pomalom chudnutí je pravdepodobnejšie, že sa sa krásne stiahne. Príliš rýchlym chudnutím si dokonca môžeme aj ublížiť s následkami na celý život. 

Doprajte si pri chudnutí aj zakázané veci ale nerobte to často

Veľa ľudí si myslí, že ked chceme schudnúť musíme sa len obmedzovať a nezdravé veci ktoré máme radi si odopierať. Vôbec to nie je pravda. Kľudne si počas chdunutia raz-dvakrát za mesiac doprajte aj ten milovaný burger, halušky, či krémeš. Budete prekvapení, väčšinou sa to na vašej váhe prejaví len minimálne. Niekedy to dokonca znova naštartuje chudnutie. Ked som v minulosti chudla  nezdravo, častokrát som si odpierala na dlhý čas jedlá, ktoré mám rada a dopadlo to tak, že som sa nimi nakoniec aj tak prejedla a následne sa z tej frustrácie zo samej seba vzdala a dalej nepokračovala.

Zmena životného štýlu ako nový spôsob života

Hovoríme síce o chudnutí, nakoľko chceme zredukovať našu hmostnoť, no mali by sme to skôr brať ako zmenu životnoh štýlu - teda, že zdravo a striedmo sa nebudeme stravovať len nejaký čas, ale bude to náš nový životný štýl.

Varte a pečte zdravšie

Všetko čo varíte, či pečiete viete pripraviť aj zdravšie. A to tak, že nezdravé ingrediencie nahradíte zdravými alebo zdravšími alternatívami. Napríklad namiesto bielej múky, viete použiť špaldovú, celozrnnú, ovsené vločky, namiesto cukru, med, či javorový sirup a podobne. Na mojom blogu nájdete mnohé zdravé recepty. 

Obmedzte porcie, ale nie drasticky

Je nevyhnutné znížiť kalorický príjem, ale nie drasticky. Každý z nás ho má individiálny , preto nebudem hovoriť konkrétne čísla, na internete sú dostupné mnohé kalkulačky. Ak by ste jedli príliš málo, chudnutie sa môže zastaviť a ani vaše telo nebude fungovať tak ako by malo. Mne osobne sa osvedčilo jesť 3-4 krát denne v menších porciách a porcie si redukovať zhruba o 25% - obmedzila som najmä prílohy (ako zemiaky, ryža, bylugur ...)

Jedzte všetko

Ja osobne nie som zástancom diét, ktoré z jedálnička vylučujú niektorú zo zložiek potravy ako napríklad tuky, či sacharidy, alebo naopak odporúčajú jesť niektorú zo zložiek potravy vo väčšom množstve ako napríklad bielkoviny. Naše telo potrebuje na správnu funkciu každú jednú z nich a to v rozumnej miere. Treba sa riadiť pravidlom: kvalita a nie kvantita. Co však odporúčam je určite sa vyhnúť cukru v podobe sladených nápojov, džúsov, tyčiniek a radšj siahnúť po mede, ovocí, pri tukoch tiež konzumovať zdroje kvalitných tukov ako sú ryby, semienka, orechy, používať olivový olej. Ale opäť pripomínam, neznamená to, že si už nikdy nebudete môcť dopriať niečo nezdravé.

Začnite sa venovať nejakému športu, cvičeniu

Fyzická aktivita v akejkoľvek podobe v prvom rade prospieva Vášmu fyzickému aj mentálnemu zdraviu. A dalším benefitom je, že spaľujete kalórie, formujete postavu. Ja obľubujem obyčajnú chôdzu a jogu, teda pohyb, ktorý ma nestojí nič. Nájdite si aj vy športovú aktivitu, ktorá pre vás nebude len akousi povinnou jazdou, ale bude vás to naozaj baviť a oddýchnite si pri tom.

Dajte si cieľ a nájdite s tým spojenú motiváciu a vytrvalosť

Či už si je to túžba opäť si obliecť džínsy, do ktorých sa nevojdete, zvýšenie sebavedomia, zlepšenie zdravia ... práve tento cieľ pre vás bude zdrojom motivácie a bude vás pohánať dalej. Ja som si na šatník zavesila nohavice, do ktorých som chcela schudnúť a každý deň som ich mala na očiach. To ma motivovalo vytrvať. Kľudne si môžete dať aj viac menších krátkodobých cieľov.

Ešte zopár krátkych rád na záver:

• začnite deň pohárom vody s citronovou šťavou, počas dna si doprajte zelený čaj
• Pri chudnutí 
• nehladujte
• nejedzte po siedmej/ôsmej hodine večer
• ked zlyhýte, nevracajte sa späť k starému štýlu stravovania, ale pokračujte v tom, čo ste si predsavzali
• snažte sa jesť pravidelne
• ked sa váha zastaví, pokračujte dalej tak ako doteraz, telo sa potrebuje adaptovať na doterajší úbytok váhy