Chudnime zdravo
Chudnutie je komplexná vec. Nestačí len obmedziť kalorický príjem, či začať sa viac hýbať. Dôležité sú aj iné veci a to napríklad pitný režim a zloženie nášho jedálnička. Pretože nestačí len menej jesť, ale jesť aj správne potraviny a jedlá, ktoré by mali byť zdravé a zároveň výživné, aby sa nám nestalo, že potom v práci nevládzeme, lebo naše telo nemá energiu.
Veľmi ma hnevá keď na sociálnych sieťach vidím ako niektorí ľudia propagujuú nezdravé chudnutie - ich menu je veľmi nízkokalorické - obedujú či večerajú napríklad pár listov listového šalátu, jedlá nahrádzajú čajom na chudnutie s cieľom detoxu, dokonca ten detox opakujú niekoľko krát po sebe, potom sa zase jeden deň prejedajú veď majú cheat day a tak by som mohla pokračovať. Nebudem Vám teraz hovoriť, že po tomto neschudnete, alebo, že hrozí jojo efekt. Možno schudnete a možno sa nedostaví ani ten jojo efekt. Ale stojí Vám takéto chudnutie naozaj za to?
Poprvé trýznite hladovaním, či prejedaním samých seba, v žiadnom prípade nemôžete mať takýmto chudnutím energiu a látky, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie nášho organizmu - vláknina, vitamíny, proteíny a áno treba aj tie karbohydráty a tuky. A vaše telo si to zapamätá. Možno to teraz necítite ale môže sa to v budúcnosti odraziť na vašom zdraví.
Ale mám pre vás aj dobrú správu. Chudnúť sa dá. A dá sa to zdravo. Ale pôjde to pomalšie a bude to chcieť viac trpezlivosti a odhodlania. Určite nečakajte, že schudnete za mesiac 10 kíl. Úplne chápem, že mnohí z nás chcú rýchle výsledky. Necítime sa vo svojom tele dobre a chceme čo najskôr zmenu. Ale ak vám naozaj záleží na vašom zdraví, musíte si uvedomiť, že toto nie je tá správna cesta.
Rada vám dám pár mojich odskúšaných rád na zdravé chudnutie. Tu sú:
Nahraďte nezdravé potraviny zdravšími a ľahšími alternatívami
Ak napríklad zvyknete jesť alebo máte radi bravčové či hovädzie mäso, nemusíte sa ho úplne vzdať ale nahraďte ho občas ľahším a zdravším kuracím alebo morčacím mäsom alebo ešte lepšie rybami.
Riaďte sa zásadou výživné raňajky a ľahká večera
Určite sa každé ráno dobre a dosýta naraňajkujte. Budete potrebovať veľa energie na celý deň. Viac v článku: Prečo sú raňajky základ? Tip na výborné raňajky nájdete aj dolu na obrázku (špaldový chlebík so syrom, mrkva s olivovým olejom, vajíčko). V priebehu dňa si doprajte už striedmejší obed a olovrant napríklad v podobe ovocia a večeru by ste mali mať už veľmi ľahkú. V budúcom článku budem písať o tipoch na večeru. Veľa ich nájdete aj na mojom blogu.
Po siedmej už nejedzte
Ja sama sa riadim touto zásadou a osvedčila sami. Nielenže mi pomohla schudnúť pár kíl ale vďaka nej sa cítim ráno viac oddýchnutá a mám viac energie.
Zvýšte príjem tekutín
Snažte sa piť viac nesýtenej obyčajnej vody, nepreháňajte to však, stačí 1,5 l denne. Sem tam minerálka, dopriať si môžete aj kávu, ale nesladenú. Výborne sa mi osvedčil pri chudnutí klasický zelený čaj.
Zmenšite si porcie
Nie však radikálne, ale cca o 25%. Aby ste schudli nemusíte byť hladný. Stačí si o niečo zmenšiť veľkosť porcií.
Zaraďte pohyb
Najlepšia je rýchla chôdza, plávanie, ale ráta sa akýkoľvek pohyb, aspoň 4 krát do týždňa. Pohyb vám pomôže odbúrať tuky, ideálne je pred fyzickou aktivitou nejesť aspoň hodinu a venovať sa jej aspoň 45 minúť. Spaľovanie tukov začne až po 20 minútach. Zaradiť môžete aj cvičenie, ktoré spevní svalstvo a postavu.
Veľmi ma hnevá keď na sociálnych sieťach vidím ako niektorí ľudia propagujuú nezdravé chudnutie - ich menu je veľmi nízkokalorické - obedujú či večerajú napríklad pár listov listového šalátu, jedlá nahrádzajú čajom na chudnutie s cieľom detoxu, dokonca ten detox opakujú niekoľko krát po sebe, potom sa zase jeden deň prejedajú veď majú cheat day a tak by som mohla pokračovať. Nebudem Vám teraz hovoriť, že po tomto neschudnete, alebo, že hrozí jojo efekt. Možno schudnete a možno sa nedostaví ani ten jojo efekt. Ale stojí Vám takéto chudnutie naozaj za to?
Poprvé trýznite hladovaním, či prejedaním samých seba, v žiadnom prípade nemôžete mať takýmto chudnutím energiu a látky, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie nášho organizmu - vláknina, vitamíny, proteíny a áno treba aj tie karbohydráty a tuky. A vaše telo si to zapamätá. Možno to teraz necítite ale môže sa to v budúcnosti odraziť na vašom zdraví.
Ale mám pre vás aj dobrú správu. Chudnúť sa dá. A dá sa to zdravo. Ale pôjde to pomalšie a bude to chcieť viac trpezlivosti a odhodlania. Určite nečakajte, že schudnete za mesiac 10 kíl. Úplne chápem, že mnohí z nás chcú rýchle výsledky. Necítime sa vo svojom tele dobre a chceme čo najskôr zmenu. Ale ak vám naozaj záleží na vašom zdraví, musíte si uvedomiť, že toto nie je tá správna cesta.
Rada vám dám pár mojich odskúšaných rád na zdravé chudnutie. Tu sú:
Nahraďte nezdravé potraviny zdravšími a ľahšími alternatívami
Ak napríklad zvyknete jesť alebo máte radi bravčové či hovädzie mäso, nemusíte sa ho úplne vzdať ale nahraďte ho občas ľahším a zdravším kuracím alebo morčacím mäsom alebo ešte lepšie rybami.
Riaďte sa zásadou výživné raňajky a ľahká večera
Určite sa každé ráno dobre a dosýta naraňajkujte. Budete potrebovať veľa energie na celý deň. Viac v článku: Prečo sú raňajky základ? Tip na výborné raňajky nájdete aj dolu na obrázku (špaldový chlebík so syrom, mrkva s olivovým olejom, vajíčko). V priebehu dňa si doprajte už striedmejší obed a olovrant napríklad v podobe ovocia a večeru by ste mali mať už veľmi ľahkú. V budúcom článku budem písať o tipoch na večeru. Veľa ich nájdete aj na mojom blogu.
Po siedmej už nejedzte
Ja sama sa riadim touto zásadou a osvedčila sami. Nielenže mi pomohla schudnúť pár kíl ale vďaka nej sa cítim ráno viac oddýchnutá a mám viac energie.
Zvýšte príjem tekutín
Snažte sa piť viac nesýtenej obyčajnej vody, nepreháňajte to však, stačí 1,5 l denne. Sem tam minerálka, dopriať si môžete aj kávu, ale nesladenú. Výborne sa mi osvedčil pri chudnutí klasický zelený čaj.
Zmenšite si porcie
Nie však radikálne, ale cca o 25%. Aby ste schudli nemusíte byť hladný. Stačí si o niečo zmenšiť veľkosť porcií.
Zaraďte pohyb
Najlepšia je rýchla chôdza, plávanie, ale ráta sa akýkoľvek pohyb, aspoň 4 krát do týždňa. Pohyb vám pomôže odbúrať tuky, ideálne je pred fyzickou aktivitou nejesť aspoň hodinu a venovať sa jej aspoň 45 minúť. Spaľovanie tukov začne až po 20 minútach. Zaradiť môžete aj cvičenie, ktoré spevní svalstvo a postavu.
Ja sa snažím každý jar schudnúť, vydržím pri tom tak 14 dní možno mesiac, ale keď nevidím výsledky, tak chudnutie vzdám :-D. Tento rok som si myslela, že to bude to isté, ale prekvapila som sama seba, pretože som pri tom vydržala :-D . Začala som jazdiť na bicykli a celkom ma to začalo baviť. Kúpila som si dokonca aj fitness náramok Xiaomi Mi Band 4 , ktorý mi meria prejdenú vzdialenosť, tak som mala zakaždým radosť, koľko km som zvládla najazdiť a ako som si dala pekne do tela :-) .
OdpovedaťOdstrániťAhoj Tynka, ďakujem za Tvoju reakciu :) Je super, že si si našla nový koníček, ktorý ťa baví, motivuje a posúva bližšie k tvojmu cieľu. Viem aké je ťažké pri chudnutí vytrvať. Ja som to zvykla vzdať najmä vtedy, ked sa mi na dlhý čas zastavilo chudnutie. Ak ti môžem poradiť, ked sa snažíš schudnúť skús sa na to pozrieť ako na zmenu svojho životného štýlu. Náramky síce nepoužívam, ale určite je to skvelá pomôcka, ja osobne mám zas v mobile nainštalovaný krokomer :) Viac rád nájdeš aj v novom článku. Držím Ti palce :)
Odstrániť