Zázračná chôdza
Vedeli ste, že chôdza je skvelý spôsob, ako zlepšiť alebo udržať vaše celkové zdravie? Len 30 minút chôdze denne Vám pomôže zvýšiť Vašu kardiovaskulárnu kondíciu, posilniť kosti, znížiť nadbytok telesného tuku a zlepšiť Vašu kondíciu a vytrvalosť. Každodenná prechádzka môže tiež znížiť riziko vzniku srdcových ochorení, diabetesu typu 2, osteoporózy a niektorých druhov rakoviny. Na rozdiel od iných foriem cvičenia či športov chôdza nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie ani školenie a je zadarmo.
Fyzická aktivita nemusí byť energická alebo dlhodobá, aby sa zlepšilo vaše zdravie. V štúdii skupiny neaktívnych žien z roku 2007 sa zistilo, že aj málo fyzickej aktivity - približne 75 minút týždenne - významne zlepšuje úroveň telesnej kondície v porovnaní s tými, ktorí sa nehýbu vôbec.
Chôdza nezaťažuje, vyžaduje minimálne vybavenie a môžete sa jej venovať kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa a a čo je najlepšie vlastným tempom. Ak s chôdzou začínate, ste starší alebo máte nadváhu, bude Vám vyhovovať skôr pomalšia prechádzka, naopak, ak už máte akú takú kondíciu a pomalá chôdza Vám nestačí, môžete zvoliť rýchlu chôdzu alebo jogging - pomalý beh. Chôdza je pohyb, pri ktorom nemusíte mať obavy o riziká spojené s niektorými energickejšími formami cvičenia.
Chôdza či už pre zábavu alebo fitnes nemusí byť len prechádzku po okolitých uliciach. Existujú rôzne kluby, miesta a stratégie ako napríklad turistika, ktoré môžete použiť na to, aby sa prechádzka stala príjemnou a spoločenskou súčasťou vášho životného štýlu.
Keď kráčate, nosíte svoju vlastnú telesnú hmotnosť. Volá sa to aj cvičenie s vlastnou hmotnosťou.
Niektoré z benefitov, ktoré chôdza prináša zahŕňajú:
- zvýšená kardiovaskulárna a pľúcna (srdcová a pľúcna) kondícia
- znížené riziko srdcových ochorení a cievnej mozgovej príhody
- zlepšenie stavov, ako je hypertenzia (vysoký krvný tlak), vysoká hladina cholesterolu, bolesti kĺbov a svalov alebo stuhnutosť a cukrovka
- silnejšie kosti a zlepšená rovnováha
- zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti
- zníženie telesného tuku
Ak chcete aj vy do Vášho života priniesť tieto zdravotné benefity, skúste sa chôdze venovať aspoň 30 minút denne alebo aspoň väčšinu dní v týždni. Snažte sa kráčať svižne. „Svižná“ chôdza znamená, že keď kráčate môžete stále rozprávať, ale nie spievať, a môžete byť mierne zadýchaní. Mierne fyzické aktivity, ako je chôdza, predstavujú malé zdravotné riziko, ale ak máte nejaký zdravotný problém, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým druhom fyzickej aktivity.
Fyzická aktivita nemusí byť energická alebo dlhodobá, aby sa zlepšilo vaše zdravie. V štúdii skupiny neaktívnych žien z roku 2007 sa zistilo, že aj málo fyzickej aktivity - približne 75 minút týždenne - významne zlepšuje úroveň telesnej kondície v porovnaní s tými, ktorí sa nehýbu vôbec.
Chôdza nezaťažuje, vyžaduje minimálne vybavenie a môžete sa jej venovať kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa a a čo je najlepšie vlastným tempom. Ak s chôdzou začínate, ste starší alebo máte nadváhu, bude Vám vyhovovať skôr pomalšia prechádzka, naopak, ak už máte akú takú kondíciu a pomalá chôdza Vám nestačí, môžete zvoliť rýchlu chôdzu alebo jogging - pomalý beh. Chôdza je pohyb, pri ktorom nemusíte mať obavy o riziká spojené s niektorými energickejšími formami cvičenia.
Chôdza či už pre zábavu alebo fitnes nemusí byť len prechádzku po okolitých uliciach. Existujú rôzne kluby, miesta a stratégie ako napríklad turistika, ktoré môžete použiť na to, aby sa prechádzka stala príjemnou a spoločenskou súčasťou vášho životného štýlu.
Keď kráčate, nosíte svoju vlastnú telesnú hmotnosť. Volá sa to aj cvičenie s vlastnou hmotnosťou.
Niektoré z benefitov, ktoré chôdza prináša zahŕňajú:
- zvýšená kardiovaskulárna a pľúcna (srdcová a pľúcna) kondícia
- znížené riziko srdcových ochorení a cievnej mozgovej príhody
- zlepšenie stavov, ako je hypertenzia (vysoký krvný tlak), vysoká hladina cholesterolu, bolesti kĺbov a svalov alebo stuhnutosť a cukrovka
- silnejšie kosti a zlepšená rovnováha
- zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti
- zníženie telesného tuku
Ak chcete aj vy do Vášho života priniesť tieto zdravotné benefity, skúste sa chôdze venovať aspoň 30 minút denne alebo aspoň väčšinu dní v týždni. Snažte sa kráčať svižne. „Svižná“ chôdza znamená, že keď kráčate môžete stále rozprávať, ale nie spievať, a môžete byť mierne zadýchaní. Mierne fyzické aktivity, ako je chôdza, predstavujú malé zdravotné riziko, ale ak máte nejaký zdravotný problém, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým druhom fyzickej aktivity.
Komentáre
Zverejnenie komentára