Na ceste k zdravému životnému štýlu

Cesta k zdravému životnému štýlu je nie je ľahká, je tŕnistá. Naučiť naše telo na nový, zdravý režim v podobe príjmu vyváženej stravy, pravidelný pohyb, oddych a dostatok spánku si vyžaduje sebadisciplínu, pevnú vôľu a vytrvalosť. V tomto článku vám prinášam pár tipov, ktoré sú podľa mňa na ceste k zdravému štýlu a štíhlej línii kľúčové a určite je dobré mať ich na pamäti, keď sa odhodláte na zmenu.

Nebojte sa občas „zhrešiť“!

Podstatné je aj uvedomenie si faktu, že nie je dôležité, či občas zhrešíme v podobe sladkej torty, čokolády, bryndzových halušiek či sviečkovej, ale či sa opäť dokážeme vrátiť na správnu cestu a pokračovať v tom, čo sme si predsavzali.

Ja sama si občas doprajem, to čom mi chutí. Mojou slabosťou sú napríklad plesňové syry a raz za čas si ich doprajem. Nemyslím však pri tom, na to, že hreším, jednoducho si ich naplno vychutnávam. Rada ich kombinujem s niečím zdravým, napríklad celozrnným chlebíkom, či šalátom. Jednoducho delikatesa!

Naučte sa mať radi zeleninu!

Musím povedať, že ak milujete zeleninu máte napoly vyhraté! Dá sa pripraviť na milión spôsobov. Viete z nej pripraviť polievky, šaláty, omáčky, jedlá ... Ak nie ste práve milovníkom zeleniny, nebojte sa kombinovať ju s niečím, čo máte radi – kuracím mäsom, cottage cheesom, zemiakmi, fazuľou ... fantázii sa medze nekladú. Ja do surových šalátov rada pridávam olivový olej, vlašské orechy, klíčky či rukolu. Práve tie dokážu vyčariť z obyčajného šalátu lahodný pokrm s úžasnou chuťou, vďaka ktorej budete odteraz zeleninu zbožňovať.

Vždy máte na výber!

Večera s priateľom, obed v jedálni, pracovná schôdzka. Mnohí z nás sú, či už z času na čas alebo naopak pravidelne nútení stravovať sa mimo domu, napríklad v práci. Čo do úst? Ja napríklad túto dilemu neriešim, keďže pracujem z domu, ale riešim ju napríklad vtedy, keď idem s kamarátkou poobede do kaviarne alebo s manželom na víkendovú večeru.

Ak si zrovna nevyberiete klasickú slovenskú reštauráciu, všade väčšinou nájdete v menu aj niečou zdravé. Je to iba na vás rozhodnúť sa pre zdravú variantu. Ak olovrantujem vonku, väčšinou poobede siaham po celozrnnom chlebíku so zeleninou, či vajíčkovou nátierkou, alebo cheesecakeu, na večeru šalát s morčacím mäsom a olivovým olejom, bulgur s rajčinami, či zemiaky s mozzarelou, celozrnné cestoviny. Áno – zemiaky – lebo aj tie sú plne zdraviu prospešných látok, samozrejme doprajem si ich v menšej porcii.

Pre tých, ktorý sa stravujú v práci a nemajú možnosť výberu zdravého menu, odporúčam pripraviť si jedlo doma a vziať si ho do práce v sklenených krabičkách.

Raňajky sú základ!

Ak nezvyknete ráno raňajkovať, alebo maximálne hodíte rýchlo niečo do úst, musíte vedieť, že neraňajkovanie a zdravý životný štýl sa navzájom vylučujú. Práve raňajky vás ráno naštartujú a ovplyvnia váš celodenný výkon a náladu. Preto by mali byť bohaté a výživné. Ešte pred raňajkami si doprajte pohár čistej prefiltrovanej vody. Pripraviť si môžete napríklad celozrnný chlebík vo vajíčku so zeleninovou oblohou a mozzarelou, uvarené vajíčko s olivami, pečivom. Ak nemáte radi vajíčka, siahnite napríklad po bielom jogurte s ovsenými vločkami a avokáde.

Počúvajte svoje vlastné telo a nezabúdajte na pitný režim!

Existujú rôzne názory na to, koľkokrát denne sa stravovať. Ja osobne sa riadim nasledujúcou vetou: „Počúvaj svoje vlastné telo!“ Myslím si, že nie každému vyhovuje jesť 5 krát denne, takisto ako inému nestačí jesť 3 krát denne. Ja osobne doma každý deň pripravujem teple raňajky a večeru a medzitým si zvyknem dať ovocie, avokádu, celozrnný chlebík so šubkou či cheesecake. Jem vtedy keď cítim hlad. Dôležité je nemyslieť stále na jedlo, zamestnať si hlavu a keď sa ozve hlad rozumne sa občerstviť.

Na dnes je to odomňa všetko. Verím, že pre vás boli moje tipy užitočné, a že sa konečne odhodláte na zmenu životného štýlu. Pred nami je celý rok a práve 2019  môže byť rokom vašej premeny. Na mojom blogu nájdete zopár zdravých receptov, ktorými sa môžete inšpirovať a na ďalšie recepty a články sa môžete tešiť. Nech je aj pre Vás rok 2019 novým začiatkom!